Por desgracia, estos problemas comunes no tienen una solución fácil. Muchas personas acaban tomando medicamentos como antidepresivos, pastillas para dormir y tranquilizantes, todos de los cuales son peligrosos y si no se utilizan correctamente, pueden empeorar el problema.
Existen varios remedios naturales que puedes intentar; yoga, meditación, sofrología, técnicas de relajación y, por supuesto, los alimentos. Soy creyente en el poder de la meditación y la sofrología incorpora tanto la meditación como las técnicas de relajación. Sin embargo, tienes que hacer un hueco en tu ya apretada agenda para practicar estas cosas. Si crees que no tienes tiempo para esto, piensa de nuevo. Cuantas noches acabas tirado en el sofá viendo la televisión sin sentido? Utiliza ese tiempo para practicar la técnica de relajación que decides adoptar. La otra cosa que puedes hacer es incorporar hábitos alimenticios saludables a tu vida.
Ir a la cama con el estómago lleno puede que parezca una buena idea, pero no lo es. Para una digestión óptima, el cuerpo necesita estar en una posición vertical para que así la gravedad puede ayudar al sistema digestivo a procesar la comida que hayas ingerido. Si te llenas antes de tumbarte tu sistema digestivo tiene que trabajar más y la comida tiende a quedarse estancado durante demasiado tiempo antes de ser procesado correctamente.
Piensa en qué vas a comer para cenar. La cena = la última comida del día... normalmente antes de ir a la cama. Al menos que estas a punto de salir a la discoteca más cercana y bailar toda la noche, la cena suele ser la última comida del día antes de ir a la cama. Los hidratos de carbono nos suministran con mucha energía instantánea, realmente necesitas tanta energía para ir a dormir? Intenta hacer cenas ligeras, preferiblemente de verduras. Si tienes mucha hambre, puedes añadir un poco de carne, pescado o aves, pero sería mejor comer cantidades más grandes de verduras que llenarte de proteína animal. Las sopas son una buena opción ya que el líquido caliente proporciona una sensación de estar lleno. Entonces, hay que evitar a la pasta carbonara o la pizza tamaño familiar y elige verduras a la plancha o al vapor o una sopita de verduras calentita!
También existen varios alimentos que puedes incorporar a tu dieta para luchar contra la ansiedad. Puedes tomarlos a cualquier hora del día - o la noche!
Anacardos:
Según el Dr. Andrew Saul, 2
puñados de anacardos aportan el equivalente en efectos para animar la mente que
una dosis terapéutico de Prozac. Los anacardos son una de las fuentes
naturales más altas en triptófano, el precursor de la serotonina – la hormona
del bienestar – en el cerebro.
Arándanos:
Los
arándanos están considerados como un súper alimento. Ricos en vitaminas y fitonutrientes, con
una variedad de antioxidantes que están considerados extremadamente
beneficiosos para aliviar el estrés.
Muchos expertos también creen que los melocotones también entran en ésta
categoría, ya que tienen nutrientes que parecen tener un efecto
tranquilizador.
Bayas de Acai:
Es el más nuevo de los súper alimentos, y
uno que ha recibido mucha atención en la prensa recientemente. Se le atribuye propiedades que provocan
pérdida de peso pero no se ha demostrado gran cosa en ese campo, pero las bayas
de acai son
ricos en fitonutrientes como
el arándano, y los niveles de antioxidantes salen del gráfico.
Almendras:
Contienen cinc, un nutriente clave en el
mantenimiento del equilibrio del ánimo – también tienen hierro y grasas
saludables. Las grasas saludables son
una parte importante de una dieta equilibrada, niveles bajos de hierro causan
fatiga cerebral, que puede contribuir a la ansiedad y falta de energía.
Chocolate:
Especialmente chocolate negro puro sin
azúcares añadidos ni leche – también es un alimento buenísimo para las personas
que viven con un alto grado de estrés y ansiedad. El chocolate reduce el cortisol – la hormona
del estrés que causa los síntomas de ansiedad.
El chocolate negro puro también tiene unos componentes que mejoran el
estado de ánimo.
Raíz de Maca:
No es muy conocida y no se suele
encontrar en el supermercado. Sin
embargo se puede añadir el polvo de maca a varios alimentos y bebidas y se
encuentra en herbolarios. Se cree que
esta raíz tiene más fitonutrientes que
casi todos los diferentes tipos de fruta y verduras, incluyendo magnesio y
hierro – dos nutrientes muy importantes para controlar la ansiedad. También se puede utilizar para aportar más
energía y aguante físico.
Social Nutrition te puede ayudar a mejorar tu salud. Para pedir una cita presencial (Madrid) o online (Skype), manda un email a lucycarr@socialnutrition.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario